Cum calculezi indicele de masă corporală, pas cu pas
Indicele de masă corporală (IMC) se calculează împărțind greutatea în kilograme la pătratul înălțimii în metri. Rezultatul îți arată orientativ dacă te încadrezi în greutatea normală, sub sau peste ea. Este un reper rapid, nu un diagnostic. Cardiologie24 îți explică mai jos cum îl calculezi și ce să faci cu cifra obținută.
Greutatea are legătură cu inima, iar despre tensiune, colesterol și prevenție găsești mai multe în ghidurile despre sănătatea inimii, unde informațiile sunt explicate pe înțelesul tuturor.
Formula, pe scurt
IMC = greutatea (kg) împărțită la înălțimea (m) înmulțită cu ea însăși. Folosește valorile cele mai recente, cu greutatea măsurată dimineața, înainte de masă, și cu înălțimea fără încălțăminte.
Un exemplu de calcul
- O persoană de 70 kg are înălțimea de 1,75 m.
- Înălțimea la pătrat: 1,75 × 1,75 = 3,0625.
- IMC: 70 împărțit la 3,0625, adică aproximativ 22,9.
Rotunjește rezultatul la o zecimală; diferențele mai mici nu au semnificație practică.
Cum citești rezultatul
Organizațiile de sănătate folosesc, pentru adulți, aceleași intervale orientative. Sub 18,5 înseamnă greutate sub normal. Între 18,5 și 24,9 este considerată greutate normală. Între 25 și 29,9 vorbim de supraponderalitate, iar de la 30 în sus, de obezitate. Aceste praguri nu se aplică la fel copiilor și adolescenților, pentru care se folosesc curbe de creștere, și nici femeilor gravide.
Cum măsori corect, ca rezultatul să conteze
Cifra e utilă doar dacă datele sunt corecte. Cântărește-te cu același cântar, pe o suprafață dură, în haine ușoare. Măsoară înălțimea lipit de un perete, cu spatele drept și privirea înainte. Dacă vrei să urmărești evoluția, repetă măsurarea la intervale rezonabile, nu zilnic, pentru că greutatea variază firesc în funcție de hidratare și masă.
Limitele indicelui
IMC nu face diferența între masa musculară și grăsime. Un sportiv cu mușchi dezvoltați poate avea un indice ridicat fără exces de țesut adipos. Nici locul unde se depune grăsimea nu apare în formulă, deși cea din zona abdominală este mai strâns legată de riscul cardiovascular. De aceea, medicii privesc și circumferința taliei, tensiunea, glicemia și colesterolul.
La vârstnici, pierderea de masă musculară poate face ca un IMC aparent normal să ascundă un exces de grăsime. Circumferința taliei se măsoară cu centimetrul, la jumătatea distanței dintre ultima coastă și creasta osului bazinului. Este un indicator simplu, pe care îl poți nota alături de IMC. Cardiologie24 recomandă să ții valorile într-un jurnal, pentru a le arăta medicului.
Ce faci cu rezultatul
Dacă te încadrezi în normal
Menține obiceiurile bune: mișcare regulată, mese echilibrate și somn suficient.
Dacă ești peste sau sub limite
Nu te grăbi să faci schimbări radicale. Discută cu medicul de familie sau cu un specialist în nutriție. Dacă există și alți factori de risc, medicul poate recomanda investigații pentru inimă și vase, precum angio-CT coronarian, despre care află cum decurge și ce arată.
Semne care cer atenție imediată
Durerea în piept, lipsa de aer apărută brusc sau pierderea cunoștinței nu așteaptă un calcul de indice. În aceste situații, sună la 112.
Pe scurt, IMC este un punct de pornire util, dar nu spune tot. Măsoară-l din când în când, notează valorile și vorbește cu medicul despre tendințe. Pentru alte explicații despre prevenție, Cardiologie24 rămâne la dispoziția ta.
