Mersul pe zăpadă: cum te îmbraci în straturi și ce riscuri apar iarna

Pe zăpadă te îmbraci în trei straturi: unul de bază care preia transpirația, unul intermediar care păstrează căldura și unul exterior care te protejează de vânt și umezeală. Principiul este să rămâi uscat și să poți ajusta rapid temperatura, adăugând sau scoțând straturi pe parcurs. Iarna, riscurile nu vin doar din frig, ci și din umezeală, din gheață ascunsă, din zilele scurte și din oboseala care apare mai repede decât vara.

Cele trei straturi, explicate pe rând

Stratul de bază

Este cel din contact cu pielea. Rolul lui este să ducă transpirația de la corp spre exterior, ca pielea să rămână uscată. Materialele sintetice sau lâna fină, concepute pentru efort, fac asta bine. Bumbacul reține umezeala și te răcește, de aceea este de evitat.

Stratul intermediar

Aici se reține căldura. Un fleece, un pulover de lână sau o jachetă subțire matlasată funcționează bine. Grosimea depinde de temperatură și de efort: pentru un mers rapid, un strat subțire e suficient, pentru opriri lungi ai nevoie de unul mai gros.

Stratul exterior

Protejează de vânt, de zăpadă și de ploaie. Ideal este o jachetă impermeabilă și respirabilă, cu glugă. Nu trebuie să fie foarte groasă, pentru că rolul ei este de barieră, iar căldura vine de la straturile de dedesubt.

Tabel comparativ: variante de materiale pentru straturi

Extremitățile contează la fel de mult

Mâinile, picioarele și capul pierd rapid căldura. Poartă o căciulă care acoperă urechile, mănuși care îți permit să mișci degetele și o pereche de mănuși de rezervă, pentru că cele ude te răcesc. Șosetele de lână sau sintetice, nu prea strânse, mențin circulația. Încălțămintea trebuie să fie impermeabilă sau tratată, cu talpă aderentă, iar ghetele pot fi completate cu jambiere pentru zăpadă adâncă.

Ochelarii de soare sunt esențiali: zăpada reflectă lumina și poate irita ochii, chiar și pe vreme înnorată. Crema de protecție solară se aplică și iarna, mai ales la altitudine.

Riscurile iernii, explicate concret

• Hipotermia: scăderea temperaturii corpului sub nivelul normal. Apare mai ales când ești ud și expus la vânt. Semnele includ tremur persistent, confuzie, oboseală extremă. Căldura, hainele uscate și adăpostul sunt prioritare.
• Degerăturile: afectarea pielii și a țesuturilor expuse frigului, în special la degete, nas și urechi. Nu masa zona afectată și caută ajutor medical.
• Gheața ascunsă: poteci acoperite cu zăpadă proaspătă pot ascunde gheață. Pașii scurți și bețele ajută; pentru porțiuni mai dure pot fi necesare dispozitive de tracțiune.
• Zilele scurte: întunericul vine devreme. Pornește la timp și planifică întoarcerea cu lumină.
• Avalanșele: pe versanți înclinați și în anumite condiții, zăpada poate aluneca. Informează-te despre buletinele de avalanșă și evită zonele expuse dacă nu ai pregătire.
• Deshidratarea: iarna bei mai puțin, dar tot pierzi lichide. Ia un termos cu băutură caldă.

Pentru mai multe detalii despre ce se schimbă pe timp de iarnă, ce reguli merită respectate și ce riscuri apar pe trasee, ghidul despre drumețiile de iarnă, riscuri și reguli completează acest material.

Cum gestionezi efortul și transpirația

Cea mai frecventă greșeală iarna este să te îmbraci prea gros la plecare. Dacă ai căldură în primele minute, vei transpira, iar hainele umede te vor răci la prima oprire. Mai bine îți e puțin răcoare la început. Scoate un strat când simți că te încălzești, adaugă-l când te oprești. Păstrează deasupra rucsacului o haină groasă, ca s-o poți pune imediat la pauză.

Mănâncă și bea pe parcurs, în porții mici. Corpul consumă energie pentru a menține căldura, iar frigul scade senzația de sete. Un termos cu ceai cald și câteva gustări bogate în energie, precum fructe uscate sau batoane, ajută.

Exemple concrete de echipare, în funcție de temperatură

La temperaturi puțin sub zero, într-o zi fără vânt și cu mers activ, un strat de bază subțire, un fleece și o jachetă de vânt sunt de obicei suficiente, plus căciulă și mănuși. Când temperatura scade mult sau bate vântul, adaugă un strat intermediar mai gros sau o jachetă matlasată pentru pauze. Dacă mergi cu copii sau cu persoane care se mișcă mai lent, pregătește un strat în plus pentru ei, pentru că se răcesc mai repede decât adulții activi.

Un alt exemplu: o plimbare scurtă pe un platou, cu opriri dese pentru fotografii. Aici stratul gros contează, deoarece stai mai mult în repaus. Ia o geacă groasă pe care o îmbraci la fiecare oprire și o pui la loc când porniți. Ritmul de mers și durata opririlor decid cât de multe straturi ai nevoie, nu doar temperatura din prognoză.

Cum îți usuci echipamentul într-o excursie de mai multe zile

La cabană sau la cazare, scoate imediat hainele ude din rucsac și întinde-le într-un loc aerisit. Șosetele și mănușile se usucă mai bine dacă le agăți aproape de o sursă de căldură, la distanță sigură, nu direct pe ea. Pune încălțămintea într-un loc ventilat, cu limba scoasă și cu branțurile separate. Păstrează o pereche de haine uscate doar pentru somn și nu le folosi pe traseu.

Cum îți alegi traseul pe zăpadă

Pentru început, alege trasee scurte, bine bătute și fără expunere. Verifică prognoza, starea zăpezii și programul cabanelor. Evită ieșirile solitare și anunță pe cineva despre planul tău. Ține cont că distanțele durează mai mult pe zăpadă proaspătă. O oră de mers vara poate deveni o oră și jumătate sau două. Dacă vremea se înrăutățește, schimbă planul fără regrete.

Pentru idei de planificare și pentru ghiduri de călătorie în toate anotimpurile, poți urmări și materialele publicației DirectNews.